你離隱形肥胖有多近?

撰文者：Tin營養師

隨著現代生活方式的改變，肥胖問題已經成為全球性的健康課題。我們通常使用身體質量指數（BMI）來評價一個人的體重是否正常，然而，BMI只是一個粗略的指標，無法全面反映一個人的身體脂肪含量。因此，出現了一種被稱為「隱形肥胖」的情況：BMI在正常範圍內，但個體的身體脂肪含量卻過高。

隱形肥胖的問題不容忽視，脂肪隱藏在身體的內臟周圍，例如脂肪肝，心臟等影響臟器工作，或者藏在肚皮底下、大腿、四肢皮下或是背部等等，可粗分為蘋果型、梨形、綜合型、沙漏型等，這些過多的脂肪細胞在體內容易引起慢性發炎，增加心管疾病、糖尿病和其他慢性病的風險，步步威脅著生活品質。

➤ 檢測一下自己離隱形肥胖有多近?

男性 ➤ 體脂肪率正常值15-25%

女性 ➤ 體脂肪率正常值20-30%

男性 ➤ 腰圍正常值<90公分

女性 ➤ 腰圍正常值<80公分

▲ 以上有其中一項超過標準，即有隱形肥胖的問題

增加肌肉，減少體脂是不二法門，可以從飲食及運動2方面來著手

✔ 攝取較多的蛋白質：每餐肉魚豆蛋(蛋白質類)大約一掌心

✔ 減少精緻糖及精緻澱粉的攝取：

例如：蛋糕、西點、麵包、糖果、白飯等

✔ 多喝水：每天水分至少2000cc，或是體重x40cc/天

✔ 多攝取蔬菜：蔬菜中的膳食纖維可以幫助油脂代謝

✔ 每周至少運動3天，每次30分鐘

✔ 增加重力訓練運動來增加，例如：深蹲、棒式、舉啞鈴、搭配彈力繩等搭配有氧運動，同時可以達到燃脂及增肌的效果

運動及飲食雖然是增肌減脂達到避免隱形肥胖的好方法，但如果運動沒有達到一定強度，或是對於精緻甜點無法克制時，不防搭配一些針對增肌減脂的保健品來加速達到效果，有些保健成份具有專利證書，能達到減輕體重、體脂、甚至可降低壞的膽固醇LDL的專利功效，列舉如下：

➤ 專利魔芋萃取物

✔增加飽足感
✔抑制食慾

✔抑制脂肪吸收

➤ 專利四稜白粉藤

✔增加飽足感
✔抑制食慾

✔抑制脂肪吸收

✔抑制澱粉吸收

➤ 專利非洲芒果籽

✔增加飽足感
✔抑制食慾

✔抑制脂肪吸收

✔抑制澱粉吸收

➤ 專利瓜拿納與柑橘萃取

✔促進脂肪燃燒

以上專利的保健成份，對於抑制食慾、抑制澱粉及脂肪的抑制吸收都有幫助，想要遠離隱形肥胖，除了運動，再搭配專利保健成份，更能幫助較快速的達到戰勝體脂肪功能喔。

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